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高校健美操教學中體能訓練的運用

時間:2019-10-10 10:53作者:李曉光
本文導讀:這是一篇關于高校健美操教學中體能訓練的運用的文章,健美操的學習能夠極大的提升學生的氣質,改善學生的性格。很多優雅、高貴、新穎、創新的元素都能夠在健美操中得到精致的展現,其在學生健康成長過程中發揮著重要指導作用。

  摘    要: 面對國內健美操活動熱度的持續性上升,健美操漸漸走進大眾生活,除了許多學校有開設健美操課程,就連社會中也出現了健美操教育機構。作為競技類活動,健美操需要運動員在賽場上展現自己的身體協調性、柔韌性,是一種對速度、力量都有較大要求的體育項目。學生在完成這些高難度動作的過程中,需要投入大量的體力,正因如此,為保障運動員動作足夠標準,動作能夠體現全面性、堅固性、平衡性要求,就需要重視體能方面的訓練,這是運動員展現自身技巧的重要前提。本文將以高校健美操體能訓練必要性為著眼點,闡述各種體能訓練的思路,在最后總結需要注意的事項,希望幫助更多人正視健美操項目的體能訓練。

  關鍵詞: 體能訓練; 健美操教學; 競技活動;

  當前很多高校都有開設健美操課程,這意味著健美操教育的質量與意義得到了社會重視,成為了廣受高校學子喜歡的體育項目。學生在健美操項目的學習中能夠感受到運動美,并且有助于幫助學生塑造優美的體形,提升學生的精氣神與自信心。所以高校在健美操教學中必須處理好細節問題的分析,帶給學生更良好的健美操訓練環境,尤其是體能訓練環境。只有這樣學生才可以突破自我,重拾自信,不斷優化自身的競技技巧與健美技巧。

  一、健美操課程特征

  健美操是目前我國很多地區高校都在火熱開辦的課程,在體育教育中的地位十分突出。健美操這門課程的最大特點就是集合了力量展現與美學展現的優勢,實現了運動美與人體美的充分統一與結合。靈活多變的項目與特征要求運動員展現優秀的身體協調能力[1]。除了靈敏性要求以外,選手還要充分展現自己的耐力、速度、力量以及柔韌性技巧。力量素質在健美操項目中的定位與意義十分的特殊。根據近些年國內外的研究可以看出,健美操項目必須突出體能訓練,這對提高健美操運動員理論發展以及能力發展有很重要的幫助。

  二、健美操中的體能訓練作用

  (一)力量訓練作用

  在運動員長時間的體能訓練、力量訓練中,運動員將能夠在比賽的舞臺上展現出更出眾的身體素質,帶給觀眾美的享受。完整的技術動作需要爆發力的支持[2]。技巧固然重要,但缺少了體能的支持,技巧將無法展現。所有的體育項目都需要力量技能的支持。力量是絕大多數競技類項目的核心條件。健美操需要平衡好協調性、柔韌性等技能要素、技能要求。教練員需要帶給學生趣味化的訓練互動用以強化選手的耐力素養、耐力素質。作為當代最為特殊與新穎的訓練形式,核心力量訓練由于優勢眾多,故成為了最為流行一種訓練方式。當然核心力量訓練和常規力量訓練也有一定重疊內容,但區別也十分的顯著。具體表現在,核心力量訓練能夠在調整、強化與訓練人體骨盆、脊柱的過程中幫助運動員控制身體重心,獲得上下肢力量傳遞的能力。在核心力量訓練中,教練員會為選手創造不穩定環境、條件,在超負荷刺激下強化選手的肌肉群、核心力量。健美操教學中需要重視核心力量訓練部分、內容,用這一過程增強學生核心部位力量,增強學生力量素質,強化學生核心協調性、身體平衡性、穩定性。當然不論是高校教學中還是競技體育中,核心力量的訓練都能夠有效強化健美操教育質量,實現教學方法的改善與優化。在體育教育中提升當前日漸下降的高校學生身體素質。本文結合健美操教育的大綱要求,參照健美操教育的特點和規律,根據國內外已經有廣泛使用,比較成熟的力量訓練方式分析了高校健美操教學活動得出的就是必須重視力量、耐力、表現力、柔韌性訓練。只有做好了這些基礎性要素的訓練,選手在表現自身技能的時候才能夠帶給觀眾與眾不同的感受。

  (二)耐力訓練作用

  高校健美操比賽中,運動員的耐力決定著運動員比賽的時長以及發揮穩定性。因為健美操屬于一種競技類活動,選手需要展現出多種多樣的動作與姿勢,而這些姿勢與動作需要極大的體力投入。如果選手在半路中體力不支,不僅會導致自己的表演失敗,更有可能會出現受傷問題。所以在平時的健美操訓練中,必須加強與突出耐力訓練要求[3]。教練員有必要根據運動員,也就是大學生的訓練目標和特點,結合運動訓練學當中的基本條件和內容選用合適的訓練內容與方式。體能項目訓練中需要做好力量、間歇、重復、組合的交叉訓練。通過交叉訓練的形式強化運動員的耐力素質與體能儲備情況。在耐力訓練中應當根據競賽情況設置對應的訓練對象、強度與目標。在學期、學年訓練環節中調整訓練強度與內容。訓練中有必要做好機動力、耐力方面的負重、間隔訓練組織,不斷累積經驗,以防運動員在訓練中出現怠惰心理,影響到自己的訓練態度與心情。一定要根據當前階段狀況設置合理性的訓練方式,帶給運動員更豐富的訓練內容、活動。

  (三)柔韌性訓練作用

  對于競技健美操而言,柔韌性素質的鍛煉是最為基礎的一部分內容,其決定與關系到競技類健美操最后運動員表現的技能情況。這里所說的柔韌性素質實際上就是運動員的韌帶、肌肉以及關節活動幅度能力。在健美操活動中,選手需要具備很突出的身體素質才能夠應對與滿足健美操競技要求,良好、扎實的身體柔韌性關系到運動員最后能否呈現出成套、完美的動作。運動員在參與比賽的時候,為了保障能夠帶給觀眾更優雅的身體條件、技能展現就需要足夠的身體柔韌性。當然除此之外運動員也要有極好的肌肉彈性[4]。訓練中教練員需要重視運動員肌肉放松環節,剛柔并濟、統一出入才是每一名健美操選手要秉承的原則與遵守的要求。其在選手動作、速度以及節奏上都有著明確的表現。協調性訓練中,運動員的肌肉速度、肌肉收縮度都是十分關鍵的內容。
 

高校健美操教學中體能訓練的運用
 

  (四)表現力訓練作用

  在體育項目中,健美操是非常特殊的一種競技類項目。不同于其他一味追求速度、展現力量的項目,健美操的重心被放在了美的展示,其突出的就是表現力特性展現。運動員在比賽中最后得到的成績實際上就是運動員在賽場上的美學展現能力以及力學展現素質。健美操這一獨特的表現與魅力是由運動員自身表演力、表現力所呈現的。這里所說的表現力實際上就是選手在健美操活動當中,靠著音樂伴奏指導,充分結合自身的動作要領、動作要素,展現出有力度但又不失優美的動作。這些組合動作往往能夠輕松的展現運動員內在情感、內在元素,反映的是運動員精氣神、精神面貌。表現力實際上需要多種多樣的因素綜合反映,訓練體能過程中,需要將表現力也納入其中。運動員的表現力當然不局限于動作方面,同時也需要在面部表情中得以展現。表現力的訓練需要確保運動員以和諧、自然的面部表情示人,根據健美操特征流露出最簡單、真摯的情感,其對提升健美操活力而言有很大的幫助。

  三、高校健美操教學培養思路

  在新課改不斷深化的今天,體育課改要求也對教師的能力與素質提出了更為嚴格、全新的要求。今后體育教師將會面臨更大的工作挑戰,眾多的挑戰對于教師以及學生的成長具有很大的指導意義。體育教育專業的學生需要健美操課程的加持與指導,這樣學生今后才能夠更好的發揮自己的才藝,應對體育教師崗位要求,而這對于體育新課改的落實與實踐都有很大的幫助作用。教師需要不斷提高課程結構合理性,為學生創造科學、合理、高識別度的課程結構。健美操教學主要分為教學組織、教學設計、教學評價、教學反思這四種要素。這四種能力分析可以得出這樣的結論:第一點教師要重視學生教學能力、教學素質的開發與培養,將學生教學素養納入到考核系統,突出能力系統培養重要性。第二點轉變培養思路、培養計劃,應對課改要求適應社會條件、社會背景。第三點要增加學生的實踐條件、實踐機會,為學生提供更豐富的環境與條件增強自身能力。第四點重視實習過程。過去很多高校在健美操教育中都并沒有重視實習,而實習實際上使學生加深知識積累經驗、鞏固經驗的重要過程,必須得到高度關注。第五點要建立合理、科學的教評體系。第六點教師要予以學生教學素養培養足夠的關注度。第七點教師要將工作重點放在學生思考能力與學習能力的培養當中。第八點,運用多元化手段與渠道培養學生,實現教育專業和諧化發展。

  四、結語

  健美操的學習能夠極大的提升學生的氣質,改善學生的性格。很多優雅、高貴、新穎、創新的元素都能夠在健美操中得到精致的展現,其在學生健康成長過程中發揮著重要指導作用。

  當然健美操除了能夠塑造與培養學生的性格與氣質以外,還能夠鍛煉學生身體。基于以上種種特點與優勢,健美操才會成為廣受社會關注與熱愛的一項體育項目。體育教育對于健美操的應用可以在豐富學生體育課程內容的同時,改善與優化學生對人生的態度,使學生秉承以更積極向上的生活態度迎接生活,強化學生身心素養、身心素質。

  參考文獻

  [1]王地娟.探究多樣化方法提升高中健美操教學中的體能訓練[J].田徑,2019(08):29-30.
  [2]楊琳.節奏訓練法在健美操教學中的作用[J].當代體育科技,2019,9(21):58+60.
  [3]李旭,沈闖.競技健美操專項體能訓練[J].當代體育科技,2019,9(16):41-42.
  [4]廖怡芳.專項體能訓練對競技健美操運動員身體技能影響研究[J].黑河學院學報,2018,9(11):180-182.

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